bardzo nog

MASA: A wiecwczoraj zaczalem okres masowy oczywiscie bedzie to masa bardziej z glowa, na wage nie patrze, liczy sie to co widze w lustrze i jak sie czuje, nie bede ukrywal ze bardzo podoba mi sie dziennik jak prowadzi Przemek Gorynowicz wiec chyba nie bedzie mial nic za zle jak skopiuje, zamierzam zapisywac cwiczenia i kg jakich bede uzywal na [...]

[...] CLA, glutamina, wit. C, kreatyna, whey 5) chleb żytni razowy, twaróg, ogórek Coś mi się jeszcze przypomniało a propos poprzedniego treningu nóg - w środę robiłam trening o bardzo nietypowej dla mnie porze, bo w ciągu dnia. Na siłowni zastałam więc zupełnie inną, nieznaną mi ekipę, oni mnie też chyba widzieli pierwszy raz w życiu. Wyobraźcie [...]

Szkoda, że czasu było mało, ale i tak się cieszę, że w ogóle udało mi się Was złapać :) Cieszę się bardzo, że mimo kontuzji widać jakieś postępy :) Cieszę się zwłaszcza z nóg, bo przed rozpoczęciem współpracy z Wami w ogóle nie chciały współpracować. Góra rosła, a dół nie. No a teraz w ciągu dwóch miesięcy zrobiłam potęp, jakiego nie mogłam [...]

[...] obżerania się), waga cały czas constans - jak wzrośnie o 1kg, to zaraz o 1kg spadnie i tak w kółko. Ale różnicę w porównaniu do lutego czuję i widzę - mięśnie może jakoś bardzo się nie powiększyły, ale się zagęściły, zrobiły się o wiele twardsze. I widać też je bardziej, ale na fotach strasznie ciężko to uchwycić, więc nawet nie próbowałam. [...]

[...] obżerania się), waga cały czas constans - jak wzrośnie o 1kg, to zaraz o 1kg spadnie i tak w kółko. Ale różnicę w porównaniu do lutego czuję i widzę - mięśnie może jakoś bardzo się nie powiększyły, ale się zagęściły, zrobiły się o wiele twardsze. I widać też je bardziej, ale na fotach strasznie ciężko to uchwycić, więc nawet nie próbowałam. [...]

Martynka, dziękuję Ci bardzo! };-) Miło Cię widzieć w moim pamiętniku :-) Sevenload, teraz po prostu chodzę szybko na bieżni przy sporym pochyleniu, ale już niedługo :-) Bieganie rano na siłownię jest mało komfortowe, a że mój rowerek stacjonarny właśnie szlag trafił to wymyśliłam, że pożyczę od zaprzyjaźnionej firmy sportowej trenażer i będę [...]

Dzięki Sylwia!! Mam nadzieję, że bawiliście się z Arturem na sylwestra równie dobrze jak ja! };-) Życzę Wam kochani wszystkiego najlepszego w Nowym Roku!!!! Życzę Wam oraz sobie, żebyśmy w tym roku byli jeszcze lepsi niż w zeszłym - czyli duuuuużo mięśni dla wszystkich tam gdzie trzeba oraz redukcji przyjemnej oraz lekkiej jak piórko!!! %-) Ja [...]

[...] 70kg, 75kg, 75kg 2) przysiady na hack maszynie (nogi wysoko i szeroko) 3x10, 25kg 3) hip thurst 3x12, 60kg (szczerze nie ciepię tego ćwiczenia, ale robię i klnę, bo jest bardzo skuteczne) 4) dzień dobry (nogi baaardzo szeroko) 3x10, 40kg 5) uginanie na maszynie 3x12, 45kg, 50kg, 55kg 6) odwodzenie na ginekologu (w pochyleniu, na pupę) [...]

Wojtek, jak już rozmawialiśmy - chętnie (znowu) dołączę do grona licealistek! Piękne to były czasy ;-) Hej Paatik!!! Ja też Cię pamiętam Cię z lejdisów!!! Miło mi, że wpadłaś mnie odwiedzić. Bardzo dziękuję! I oczywiście masz rację - z każdym rokiem mam coraz bardziej gdzieś, czy się komuś podobam czy nie i co on sobie o mnie myśli. Krzywdy swoimi [...]

[...] Gosia? Wdrazasz systematycznie to co doradzila Ci Pani Agnieszka? Hahahahaha, Karolina umarłam |-) Justiny Bibery postury mojego kota %-) Okrutna jesteś strasznie, ale bardzo celnie i obrazowo to przedstawiłaś, dokładnie tak to z naszej perspektywy wygląda :-D No ale w sumie każdy kiedyś zaczynał i szczerze mówiąc mam nadzieję, że chociaż z [...]

[...] dokleją w fotoszopie, zwężą talię oraz wyskulą uda i zawisnę na potreningu, a ludzie po 30-stce masowo zaczną kupować diety i treningi |-) 8-) Pani Agnieszka zrobiła mi bardzo fajny mejkap i super fryzurkę. Zawsze chciałam sobie zrobić smokey eye i fale na włosach, ale niezbyt mi to wychodziło. A ona ciach i w godzinę zrobiła zupełnie nową [...]

Sforcia, eveline - dziewczyny, bardzo dziękuję za miłe słowa! Czytając coś takiego od razu mi się humor poprawia, bo od paru dni u mnie PMS pełną gębą - lepiej do mnie bez paralizatora nie podchodzić! }:-((( Mam ochotę komuś przywalić, serio, a za chwilę płaczę oglądając reklamę proszku do prania. Kompletna szajba i dół. Na szczęście nie co [...]

[...] rękami zsunąć w inne miejsce, ale na niewiele się to zdaje. Wtedy zamiast skupić się na ćwiczeniu i tempie jego wykonywania, szarpię się z 70kg sztangą, a i tak efekt jest bardzo kiepski :-{ Dlatego też podwójnie nie mogę się doczekać konsultacji w Wojtkiem, bo liczę na to, że powie mi co to jest i jak mam się tego pozbyć. 1a siad ATG 5x5 [...]

Mariusz, wycwiel, bardzo Wam dziękuję };-) Kasia, Tobie do półmetka jeszcze trochę brakuje, spokojnie zdążysz się do tego czasu ponaprawiać. Na półmetku będziesz znowu jak nowa }:-( Dzisiaj trening góry, a dodatkowo przed i po 15 minut rolowania (tak, w końcu nabyłam to diabelskie narzędzie zwane wałkiem! :-D). Zaczęłam od nóg i o dziwo [...]

Plan nr. 2 trening nr. 7 pompki 3 x 15 wykroki 1 x 12, 2 x 8 x 5 kg wznosy kolan w podporze 3 x 10 Mam pomysł od jakiegoś czasu by zmienić sposób wykonywania pompek. Tutaj za bardzo nie idzie pogresować, a wolałbym by było ciężej siłowo, a nie iść w wytrzymałość. Chodzi mi o zaczynanie pompki z leżenia na brzuchu i za każdym razem gdy zejdę w dół, [...]

[...] Zmniejsz ilość powtórzeń w uginaniu z hantlami, a zwiększ ciężar, tak aby wykonać 8-10 powtórzeń z poprawną techniką. Prostowanie ramion z hantlami w poprzek nie bardzo rozumiem (chodzi o ćwiczenie na mięśnie naramienne?) Na brzuch zrobił bym tak: wypchnięcia nóg w leżeniu w górę x15, nogi kąt 90 stopni i spięcia x15, na skosy możesz [...]

Ja tez przez pierwsze 3 miesiace nie cwiczyłem nog, ale od jakiegos czasu cwicze i nie załuje. Co prawda trning nog jest bardzo meczacy, zawsze mam zakwasy xD Ale cwicze i nie mam zamiaru sie wykrecac w zadne sposob

[...] po treningu 40 g carbo- po rozciąganiu 2 ta. wit. i min,+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku https://www.youtube.com/watch?v=0CuPnmMxU_o Śniadanie dziś dosyć spore, ale bardzo smaczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c222dbc16ead4c3db0dfcee206c2e609.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/efbf1f7e0ac64c79bc38b8d2ffaa6e13.JPG [...]

Ja uważam że styl walki Hunta bardzo pasuje Fedorowi. Oto dlaczego: Hunt: Mało ciosów, dobrze wymierzone, z ogromną siłą jednak nie na tyle wielką żeby znokautować pierwszym ciosem zawodników o najtwardszych szczękach. Brak parteru, niewystaczająca na Fedora umiejetnosc obrony przed obaleniami. Na koshake to moze podzialalo ale nie jest to [...]

Autopsy szczerze mówiąc do mnie to nie przemawia ze względu na zbyt niską kaloryczność w całym tygodniu a co za tym idzie bardzo słabą regeneracje. Trzeba pamiętać o tym,że nasze mięśnie regenerują się po treningu nawet do 48 godzin.więc wszystkie posiłki po treningu mają tu ogromne znaczenie zwłaszcza wysoko węglowodanowe. Nie ma regeneracji nie [...]